如今常常玩电脑，弄的颈椎，脊椎都不好了，怎样训练才能对颈椎起到维护的效果？

你好！以下是颈椎恢复操，你能够跟着训练，有助于减轻颈椎痛苦和疲惫！
1、左右旋转：取站位或坐位，头轮番向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大极限时，逗留3-5秒，使肌肉和韧带等安排遭到充沛牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，一起，颈部尽量上升，似用头顶球，继续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松天然向上提，一起颈部向下缩，逗留3-5秒，再天然放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢天然放松，肩部天然向前逗留3-5秒，中心中止再向后扩。
5、盘绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸天然，缓慢转变头部，顺时针与逆时针方向替换进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，起伏勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，起伏勿过大重复20次。
颈椎注意事项：
1、制止长时间垂头。仰头运动。
2、制止长时间驾车，若是颈部一种姿态超越2小时，须将颈部活动并作有些颈椎体操。
3、制止大起伏俄然运动。
4、枕头高度要适合注意落枕。
期望能给您带来协助！