颈椎病 腰肌劳损 胸背痛 早期腰椎间盘突出“不必医治”？

   现代人工作性质改动、生活节奏加速，颈椎病、腰椎间盘杰出多发。缘由首要是久坐，致使颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背生硬酸胀痛苦，或俯仰转身艰难。跟着年纪增加，痛苦发生的频率增高、面积加大、持续时间延伸、程度加剧。上述表现久坐或家务劳动后加剧，运动后反而轻松；受凉加剧，保暖后减轻。打嚏喷或许刷牙就能诱发。严峻时，一个月不敢下地，翻身时如痛苦好像腰段成两节，乃至打“吗啡”才干止痛。确实很难过，但往往被他人当成“装病”----他人看着你走路挺好，一干活就不灵了。北京大学第三医院骨科姜亮
     典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损，俗称“落枕”或“闪腰”，性质上实践是“抽筋了”，肌肉“停工”－需求歇息），通常持续一周，歇息后逐渐减轻。下次再劳累、受凉，再复发---又犯病了。

    通常击打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻表现，但无法彻底治愈。缘由是无法根除它的两个病因――变老（20岁今后，人体的椎间盘、韧带开端老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的微创手术、以及敞开手术都不能做到“老态龙钟”或是“推迟变老”－－手术只是是减轻表现。

      保存医治的关键：痛苦的急性发生期首要是卧床歇息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）；平常则是改进工作姿态、勤活动、加强颈背部和腰背肌训练（蛙泳、小燕飞）。卧床时，防止高枕、窝着看电视、看书---仍是弯着腰，致使腰椎、颈椎没有真实歇息，而是歇息了四肢。床是硬一些的就行---硬质席梦思、棕垫即可，无需木板床（这是70/80年代的老生常谈）。

       因而腰肌劳损“无需医治”，也是“无法医治”。首要依托咱们个人的调整――注意姿态、加强活动、肌肉训练。

   1、注意姿态：坐姿挺立，也即是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是确保颈椎和腰椎的前凸。最蹩脚的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

    2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间歇息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这时间需求勤活动。

    3、肌肉训练：最佳的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需昂首、挺腰。而最经济的办法是“小燕飞”。

    维护颈椎、胸椎和腰椎的最佳办法是进行“小燕飞”的训练：在床上采纳俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧极力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖略微向上翘起，头颈部略微抬起上昂（脱离床面即可），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2～3次）。 这与瑜伽的需求不一样。点击此处请参阅我的科普文章 训练背肌的办法：小燕飞 或 蛙泳

       早期的间盘杰出（或许是膨出），只是在片子上发现，或许仅有细微或连续的表现，医治准则与腰肌筋膜炎（腰肌劳损）相似。

       维护颈椎的最简洁的办法是：双手穿插抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“反抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。点击此处请参阅我的科普文章 项背肌训练办法（颈椎病 或许 颈椎术后）

自创文章，引证请注明出处。姜亮

    保存医治，包含：按摩、按摩、针灸、拔罐子、热敷、牵引等等，都对劳损很有用－－但只是“管舒畅”、不是“治根”。由于变老和劳累“治不了”。



    常见的误区：

    1、期望保健商品、按摩等办法看病――殊不知，只能靠个人才干对立“变老和劳累”。请不要梦想“奇妙”的药物、疗法可以对立、反转“变老和劳累”。

    2、平常不注意也不训练，痛苦时临时抱佛脚，成果越训练越痛苦――小燕飞在腰椎痛苦时不能做。好像小腿“抽筋”今后需求歇息而非跑步。

    3、持续窝在床上看书、看电视－－颈椎、腰椎没有得到歇息，只是歇息了四肢

    4、玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么仍是“脖子疼”“腰酸胀”？缘由是，上述活动是歇息四肢，劳累脊柱。

    自创文章，引证请注明出处。姜亮